Tijdens een wandeling in de sneeuw merkte ik zelf weer hoe weinig er eigenlijk nodig is om het lichaam te laten zakken.
Geen techniek, geen uitleg, alleen vertragen en aanwezig zijn. Mijn adem werd rustiger, mijn schouders zakten en er kwam ruimte in mijn lijf die ik daarvoor niet voelde.
Dat zijn de momenten waarop ik zie én voel hoe het zenuwstelsel zichzelf herinnert wat ontspanning is.
Tijdens een wandeling in de sneeuw gebeurt er iets bijzonders in het lichaam. Zonder dat je er moeite voor hoeft te doen, krijgt je zenuwstelsel signalen van rust en veiligheid. En precies dát is waar trauma release begint.
Trauma zit niet alleen in je hoofd
Veel mensen denken bij trauma aan heftige gebeurtenissen. Maar trauma gaat vooral over wat er in het lichaam is opgeslagen wanneer iets te veel, te snel of te alleen was.
Het zenuwstelsel schakelt dan over op overleving: vechten, vluchten of bevriezen. Ook lang nadat de situatie voorbij is, kan het lichaam in die stand blijven staan.
Je kunt dit merken aan:
-
innerlijke onrust
-
gespannen spieren
-
vermoeidheid
-
moeite met ontspannen
-
een gevoel van ‘altijd aan staan’
Heling ontstaat niet door dit weg te duwen, maar door het lichaam opnieuw te laten ervaren dat het veilig is.
Wat wandelen in de sneeuw doet voor je zenuwstelsel
De natuur werkt regulerend op een diep niveau. Sneeuw brengt daar nog iets extra’s in:
-
Geluid wordt gedempt → minder prikkels
-
Licht wordt zachter → rust voor het zenuwstelsel
-
Tempo vertraagt vanzelf → uit de overlevingsstand
Je lichaam hoeft niets te presteren. Alleen te zijn en te bewegen.
Wanneer je ontspant, kan vastgehouden spanning zich langzaam ontladen. Dat is geen ‘doen’, maar een toestaan
5 zachte oefeningen tijdens het wandelen
Je hoeft hier geen aparte oefenmomenten voor te maken. Ze passen vanzelf in je wandeling.
1. Verleng je uitademing
Adem in door je neus (3 tellen) en adem uit door je mond (5–6 tellen).
Dit geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is.
2. Kijk met een zachte blik
Laat je ogen ontspannen en neem de omgeving in zonder te focussen.
Dit helpt je lichaam om uit alertheid te zakken.
3. Voel je voeten
Voel bij elke stap hoe je voet de grond raakt. De kou, de stevigheid, het contact.
Zeg eventueel in jezelf: Ik ben hier.
4. Laat je schouders los
Trek je schouders licht op bij een inademing en laat ze zakken bij de uitademing. Herhaal een paar keer.
Het lichaam leert zo actief spanning loslaten.
5. Sta kleine ontlading toe
Misschien wil je zuchten, je handen even schudden of je kaak ontspannen.
Dit zijn natuurlijke manieren waarop het lichaam spanning afvoert.
Trauma release hoeft niet heftig te zijn
Veel mensen denken dat loslaten zwaar of intens moet zijn. Maar vaak gebeurt het juist in zachtheid.
In vertraging. In veiligheid. In kleine momenten waarin het lichaam voelt: ik hoef niet meer vast te houden.
Wandelen kan zo een eerste, liefdevolle stap zijn.
Wanneer lichaamsgericht werk helpend kan zijn
Soms is wandelen niet genoeg en merk je dat je lichaam dieper vastzit in patronen van spanning of overleving.
In mijn praktijk Inner Compass by Juves werk ik met lichaamsgerichte sessies zoals TRB (Trauma Release Breathwork) en BRTT (Body Remembers Trauma Therapy).
Deze vormen van begeleiding helpen het lichaam om op een veilige manier los te laten, zonder dat je je verhaal steeds opnieuw hoeft te vertellen.
Een uitnodiging van mij voor jou
Wanneer je merkt dat deze woorden iets in je raken, is dat vaak al een signaal van je lichaam.
Je hoeft het niet alleen te doen. Je bent welkom, precies zoals je nu bent.
♡
Inner Compass by Juves